rozgrzewka i rozciąganie

30.04.2012 Trening: - kickboxing - stacje rozgrzewka - to co zwykle czyli bieg, bieg bokserski, pajacyki, wyrzuty nóg, krążenia stacje - 2 x 30 s pracy/30 s przerwy + 2 x 15 s pracy/ 15 s przerwy worek - kopnięcia + uderzenia worek - same kopnięcia worek - kopnięcia + uderzenia przeskoki przez piłkę lekarską wymachy odważnikiem podrzut sztangi [...]

rion10 nie do końca rozumiem. przykładowy plan: 1. - aeroby - rozgrzewka stawów - Seria rozgrzewkowa klaty - klata seria zasadnicza - Seria rozgrzewkowa nog - nogi seria zasadnicza - seria rozgrzewkowa barkow - barki seria zasadnicza ... - rozciąganie 2. - aeroby - rozgrzewka stawów - Seria rozgrzewkowa klaty, nog, barków itd.... - klata seria [...]

[...] różnego typu rozciąganie miedzy innym leżąc na brzuchu lewa noga do prawej ręki ŁYDKA spięcia na palcach i zejścia w dól na stepie 20 kg x 20 ułożenie ruchu 40 kg x 20 rozgrzewka 1-4 serie stopy na zewnątrz 60 kg x 20 1-3 serie stopy do środka 60 kg x 20 1-3 serie stopy prosto 60 kg x 20 PŁYWANIE 20 MINUT bardziej pływałam pod wodą raz [...]

To jak oświadczyny :D:D:D:D Dawidku jest naprawdę ok:*:) Ja wróciłam zmachana z treningu:D zaraz rozpiska:D jeszcze te Twoje foty mnie rozgrzały :D:D:D Taekwon-do No to jedziemy z wypiską:) Rozgrzewka: podskoki w miejscu, rozgrzanie stawów - bieg dookoła sali, dotykanie dłońmi podłogi 4 razy na jeden liczebnik, wyskok [...]

hihih ten króliczek niezły :D TAEKWON-DO Rozgrzewka: - rozgrzewka wszystkich stawów - podskoki jak na skakance - 50 pajacyków - 100 brzuchów b) w biegu - bieg twarzą do środka i na zewnątrz - niski bieg przodem - niski bieg tyłem - niski bieg bokiem - podskoki kolankami do klatki piersiowej - jumping po skosie - drugi raz jumping po skosie - bieg [...]

TAEKWON-DO Rozgrzewka: - rozgrzewka wszystkich stawów - z partnerem- jeden leży, łapie drugiego za kostki i proste nogi do góry, ten drugi odpycha je jak najmocniej 3 x20 - bieg dookoła sali - jumping od ściany do ściany razy dwa - w miejscu : a) burpees od razu po tym do siadu a nie do góry, z siadu wstawanie bez rąk x 10 b) pompka i od razu [...]

http://www.youtube.com/watch?v=lUYqdS0gHz4&feature=related Taekwon-do Rozgrzewka - rozgrzewka stawów - 50 pajacyków - skakanka - 50 pajacyków nogi i ręce do przodu ( coś a'la lot małysza:) -bieg dookoła sali a) niski bieg przodem b) niski bieg przodem i na komendę przysiad i powrót do niskiego biegu ( strasznie skatowało nogi- pompa:D) c) [...]

TRENING Dzisiaj był trening B pierwszy raz, a ogólnie dzień drugi FBW. Na początek dłuuuga rozgrzewka (prawie jak aeroby przed treningiem), bo musiałam czekać na sztangę. Niestety na siłowni jest tylko jeden stojak, więc najgorzej jak ktoś akurat zajmie. :-( Zaczęłam od 5 min na orbitreku, potem 15 minut rowerek, skłony tułowia, krążenia bioder, [...]

TRENING Rozgrzewka: orbitrek 5 minut, potem skłony tułowia, kręcenie bioder, wypady, przysiady, naciągnięcia mięśni etc. Trening A 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 30kgx12 , 32,5kgx10, 35kgx10, 40kgx10, 40kgx10, 42,5kgx8 30kgx12 , 32,5kgx10, 35kgx10, 35kgx10, 35kgx10, 40kgx8 Pod koniec już było ciężej, ale to dlatego, że chwyt mi puszczał... [...]

Dzięki eveline, dziś robiłam ten MC z jednym kettlem i było git, nie wydaje mi się, żeby klatka była jakoś zamknięta :) Z fizjo rozmawiałam tylko tym co jest też trenerem na mojej siłowni i powiedział, że nie mam koślawych kolan :P mogę robić przysiady, tylko zwracać uwagę żeby te kolana kierować na zewnątrz. 02.05. TRENING Rozgrzewka: 5 minut [...]

Zaległe wypiski Sobota /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e366a9bd4bb24407a2b2f2708edd56aa.png Trening : Bieżnia 10 minut Rozgrzewka Rozpiętki na maszynie 20*21kg 15*28kg 12*35kg Wyciskanie na maszynie 15*14kg 15*21kg 12*28kg Wyciskanie barków na maszynie 10kg*20 15kg*15 15kg*15 Ściągnie drążka wyciągu górnego 28kg*20 35kg*15 35kg*11 Uginanie ramion [...]

03.01.2012 Piersiowe + tylne naramienne + przedramiona Rozgrzewka ogolna Cw. przewodniczace dla piersiowych: rozpietki na skosie dodatnim *rozpietki na skosie dodatnim: 12kgx15 1. Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim: 21kg/30kg/40kg/46kg x8 / regres: 24kgx18 *rozpietki na skosie dodatnim: 12kgx15 2. Wyciskanie sztangielkami lezac na lawie [...]

04.01.2012 Dwuglowe ud + prostowniki grzbietu Rozgrzewka ogolna Cw. przewodniczace dla dwojek: martwy na sztywnych sztangielkami *martwy na sztywnych sztangielkami: 40kgx12 1. Zuraw: ww/+2,5kg/+5kg/+10kg/+15kg/+20kg x12 / regres: +10kg x15 / regres: ww x10%-) *martwy na sztywnych sztangielkami: 40kgx12 2.Uginanie podudzi obunoz lezac: [...]

Jak Bog i zdrowie pozwoli to czemu nie:-)):-)) __________________ 12.01.2012 Gora grzbietu + boczne naramienne Rozgrzewka ogolna Cw.przewodniczace dla gory grzbietu: Sciaganie drazka szeroko malpim nachwytem *Sciaganie drazka szeroko malpim nachwytem: 45kgx15 1. Sciaganie raczek wyc. gornego chwyt neutralny: 45kg/60kg/75kg x12 / regres: 60kgx15/ [...]

Trening A 3x8 wieczorem w planach joga 30' Miska 2000kcal 120B/200WW/80T +2L wody, herbata czarna, herbata zielona Trening rozgrzewka: orbi, przysiady i wykroki bez obciazenia, rozciaganie, serie z lekkiem obciazeniem 1.Przysiad 8x27.5kg 8x32.5kg (6+4)x37.5kg 8x25kg 8x30kg (8+6)x35g 2a wyciskanie skos gora 8x20kg 8x22.5kg (8+3)x25kg* 8x20kg [...]

Ostatnio kompletny brak czasu {{:-(..... przez to miski nie do konca zaplanowane i na inna aktywnosc niz trening tez nie starcza doby |-O trzeba zacisnac zeby jeszcze tylko tydzien ;-D Wrzucam zalegla szamke i trening z wczoraj. 13.12 DNT Miska -2150kcal 130B7220WW/80T +cukinia, marchew, cebula, przecier pomidorowy +2l wody, kawa x2, zielona [...]

9.02 (dzien 34) -DT Miska -120B/220ww/80t + 2,5l wody, kawa, melisa + mix salat, papryka, rzodkiewki, ogorek Trening A 3x10 Rozgrzewka-bieznia 7', HIM,HAM, przysiady bez obciazenia, rozciaganie 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy r. przysiad klasyczny ze sztanga 10x13.5kg 10x16kg 10(7+4+3)x20kg (PP 7+3+2) 10x16kg [...]

18.02 -DNT Miska -120B/220ww/80t +baklazan, pomidory,cebula, pieczrki +2,5l wody, kawax2, herabta hibiskus Aktywnosc -joga 1h 19.02 -DT Miska-120B/220ww/80t +seler naciowy, przecier pomidorowy, cebula +2,5l wody, kawax2 Trening A 3x10 Rozgrzewka-bieznia 7', HIM,HAM, przysiady bez obciazenia, rozciaganie 1. przysiad przedni z push press 3x 10 [...]

No to koniec opitalania sie :-D 12 dni na rege czas zebrac tylek w troki. Pytanie: Czy mam dodawac aero po treningu albo w DNT? Jest taka piekna pogoda ze az sie prosi o jakies biegi ale czy wtedy mam dowalic wiecej do michy? 9.03 - DT (dzien 1) Miska -120B/220ww/80T Miske pozniej wrzuce, dopiero jade na zakupy i nie wiem jeszcze co bede jesc, [...]

11.03- DT (dzien 3) Beznadziejny wyszedl mi trening, mialam ponagrywac reszte cwiczen ale takich tlumow jak dzisiaj jeszcze nigdy nie wiedzialam na silce! normalnie szlag mnie trafial do wszystkiego kolejki po 10 minut, nigdzie nie moglam sie dopchac, musialam kombinowac i zamieniac cwiczenia. Wyszlam bardziej sfrustrowana niz wymeczona treningiem [...]